Mesane EgzersiziMesane egzersizleri, mesane kaslarının güçlenmesi için yapılan etkinliklerdir. Bu egzersizler genellikle idrar kaçırma sorununu önlemek veya gidermek amacıyla uygulanır. Erkeklerde çocukluk döneminde ve yaş ilerledikçe, kadınlarda ise genellikle doğum sonrasında mesane kaslarının gevşemesiyle görülen idrar kaçırma sorunu, mesane egzersizleriyle kontrol altına alınabilir. İleri yaşlarda mesane kaslarının gevşemesi, ciddi şekilde rahatsız edici ruhsal durumlar yaratabilir. Yaş ilerledikçe, toplum içinde veya ev ortamında idrar kaçırma olayları kişileri rahatsız eder. 60 yaşın üzerindeki bireylerde bu sorun %15-30 oranında görülür. Mesane egzersizleri, idrar kaçırma belirtileri başladığında daha sık uygulanır. Hangi Durumlarda İdrar Kaçırırız?İdrar kaçırma durumu sadece hasta olduğumuzda meydana gelmez. Bu durum birkaç hareket veya duygu yoğunluğu ile tetiklenebilir. Bunlardan bazıları:
Mesane Egzersizi Nasıl Yapılır?Mesane egzersizlerine başlamak için, öncelikle tuvalete gidin. Tuvaletinizi yaparken, karın bölgesinde bulunan kaslarınızı kasarak idrarı durdurmaya çalışın. Bu kaslar aynı zamanda büyük abdestinizi durdurmanızı sağlayan kaslardır. Bu işlemi tekrarlayarak, egzersizlere alıştıkça kaslarınızı kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı kullanmayı unutmayın. Bu işlemi öğrenmenin bir başka yolu da, doktorların verdiği bir aparatı vajinada tutmaya çalışarak kaslarınızı çalıştırmaktır. Mesane Egzersizi Ne Kadar Süre Yapılmalıdır?Stresten kaynaklanan idrar kaçırma için yapılan mesane egzersizleri, genellikle 3 ay boyunca günde 3 defa ve 10 dakika kadar yapılmalıdır. Aslında bu süreç sadece stres için değil, genel olarak mesane sağlığı için de önemlidir. Mesane egzersizleri stres durumlarında daha sık yapılmalıdır. Bu süreçte karın, bacak ve kalça kaslarınız güçlendikçe, kendinizi daha iyi kontrol edebilir ve mesane kaslarınız güçlenir. Bu egzersizler sadece iç huzurunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel durumunuzu da iyileştirir. Eğer yukarıda bahsedilen idrar kaçırma sorunları nedeniyle özgüven sorunu yaşıyorsanız, bir psikiyatri uzmanına başvurmanız faydalı olacaktır. |
Mesane egzersizleri hakkında okuduklarım gerçekten dikkat çekici. Özellikle yaş ilerledikçe bu tür sorunların artması ve ruhsal durum üzerindeki etkileri beni düşündürüyor. Stresin idrar kaçırma üzerindeki etkisi de ilginç; bir anda heyecanlandığımızda ya da stresli bir durumla karşılaştığımızda vücudun tepkisi bu kadar belirgin olabilir mi? Mesane egzersizlerini düzenli olarak yapmanın bu sorunları azaltmaya yardımcı olduğunu öğrenmek de umut verici. Peki, bu egzersizleri yaparken en çok dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
Cevap yazMübtehic,
Mesane Egzersizlerinin Önemi
Gerçekten de mesane egzersizleri, yaşla birlikte artan idrar sorunlarıyla başa çıkmak için son derece faydalı bir yöntemdir. Stresin bu tür durumlar üzerindeki etkisi ise oldukça önemlidir; zira stresli anlarda vücudun tepki mekanizmaları devreye girer ve bu da idrar kaçırma gibi sorunları tetikleyebilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle, egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Belirli bir süre boyunca düzenli olarak uygulandığında etkilerini göstereceklerdir. Ayrıca, egzersiz sırasında rahat bir pozisyonda olmak ve derin nefes almak da önemlidir.
Doğru Teknik
Egzersizlerin doğru bir teknikle yapılması, sonuç alabilmek için kritik öneme sahiptir. Doğru kas gruplarını hedeflemek ve bu kasları izole bir şekilde çalıştırmak, egzersizlerin etkinliğini artırır. Ayrıca, egzersiz yaparken aşırı zorlanmaktan kaçınılması gerektiğini de belirtmeliyim; bu, daha fazla zarara yol açabilir.
Son olarak, bu egzersizleri yaparken bir uzmandan destek almak da faydalı olabilir. Böylece hem doğru teknikleri öğrenebilir hem de kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir program oluşturabilirsiniz. Umarım bu bilgiler, mesane egzersizleri konusunda daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olur.