Mesane egzersizleri, mesane kaslarının güçlenmesi için yapılan etkinliklerdir. Bu egzersizler genellikle idrar kaçırma sorununu önlemek veya gidermek amacıyla uygulanır. Erkeklerde çocukluk döneminde ve yaş ilerledikçe, kadınlarda ise genellikle doğum sonrasında mesane kaslarının gevşemesiyle görülen idrar kaçırma sorunu, mesane egzersizleriyle kontrol altına alınabilir. İleri yaşlarda mesane kaslarının gevşemesi, ciddi şekilde rahatsız edici ruhsal durumlar yaratabilir. Yaş ilerledikçe, toplum içinde veya ev ortamında idrar kaçırma olayları kişileri rahatsız eder. 60 yaşın üzerindeki bireylerde bu sorun %15-30 oranında görülür. Mesane egzersizleri, idrar kaçırma belirtileri başladığında daha sık uygulanır.

İdrar kaçırma durumu sadece hasta olduğumuzda meydana gelmez. Bu durum birkaç hareket veya duygu yoğunluğu ile tetiklenebilir. Bunlardan bazıları:

Mesane egzersizlerine başlamak için, öncelikle tuvalete gidin. Tuvaletinizi yaparken, karın bölgesinde bulunan kaslarınızı kasarak idrarı durdurmaya çalışın. Bu kaslar aynı zamanda büyük abdestinizi durdurmanızı sağlayan kaslardır. Bu işlemi tekrarlayarak, egzersizlere alıştıkça kaslarınızı kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı kullanmayı unutmayın. Bu işlemi öğrenmenin bir başka yolu da, doktorların verdiği bir aparatı vajinada tutmaya çalışarak kaslarınızı çalıştırmaktır.

Stresten kaynaklanan idrar kaçırma için yapılan mesane egzersizleri, genellikle 3 ay boyunca günde 3 defa ve 10 dakika kadar yapılmalıdır. Aslında bu süreç sadece stres için değil, genel olarak mesane sağlığı için de önemlidir. Mesane egzersizleri stres durumlarında daha sık yapılmalıdır. Bu süreçte karın, bacak ve kalça kaslarınız güçlendikçe, kendinizi daha iyi kontrol edebilir ve mesane kaslarınız güçlenir. Bu egzersizler sadece iç huzurunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel durumunuzu da iyileştirir. Eğer yukarıda bahsedilen idrar kaçırma sorunları nedeniyle özgüven sorunu yaşıyorsanız, bir psikiyatri uzmanına başvurmanız faydalı olacaktır.